Witam ! Mam taki malutki dylemacik.Gdy zaczynałem przygody z siłownią ważyłem 102 kilo.Od września (od tego czasu zacząłem ćwiczyć) spadła mi waga do 85 kilo więc był to spadek 17 kilo w przęciągu 3 miesięcy.Teraz waże 92 kilo.Myśle że oprócz tłuszczu spadło mi też troche mięsa dlatego gdy uznałem iż wystarczy palenia robiłem mase.Masa masą ale [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 165cm wzrostu i ważę 58kg. Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia [...]
[...] redukcje tkanki tluszczowej(planowany spadek wagi ok 1-0.5 kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g 3posilek bialko 30g orzechy 25g [...]
[...] mi siła i wytrzymałość., ak więc kupiłem dużą Cm3 i Hi- Anabol Protein ( tutaj chciałem zaoszczędzić i kupiłem białko z aminokwasami w jednym). Tak więc pytanie jest takie czy aby te suplementy nie będą przeszkadzać na redukcji, tyle co sama kreatyna nie koniecznie to jednak białka nie jestem pewien, gdyż stosuje się je głownie na masę ( z tego [...]
[...] + warzywa pod kazda postacia, duzo co jako przekąskę : jogurt + owoc/ kanapka co jako deser : owoc/orzechy/bakalie/salatki kolacja : bez węgli tylko bialko + tluszcz ( tunczyk, jajka, twarog z maslem orzechowym, kurczak + warzywa ) jadlospis zalezy od tego czy jest to dzien treningowy czy nie. bezposrednio po treningu jem banana, a po [...]
[...] abyscie mi pomogli wybrac tak zeby wyszło jak najlepiej i cwiczenia nie pokrywaly sie, oraz jaka kolejnosc i ilosc Te chyba na pewno: Hantle na płaskiej 1rącz, tutaj pytanie czy robić je naprzemiennie, czy trzymac 1 reke w gorze a druga machac?? wyciskanie skos gora na maszynie smitha wyciskanie polsztangi w kleku i jakies rozpietki (najbardziej [...]
[...] Dzienne spozycie kaloryczne mam na poziomie ~3300, jest to duzo wiecej niz powinno byc wg kalkulatora kcal (waze 75kg). Czy mozliwe, ze to przez moj mlody orgaznim (18 lat) czy raczej szukac winy w czyms innym, ze masa idzie mi raczej BARDZO ciezko? Dodam, ze nie udalo mi sie zdobyc nawet kilograma od maja Poprosze jakiegos moda o zmiane tematu [...]
[...] 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Układając ten trening opierałem się na ACT Michaila. Oczywiście 3x w tygodniu, ilość obwodów i powtórzeń wg. ACT Michaila. Pytanko nr 1: Czy nie powinienem na klatę dorzucic jeszcze jakiegos cwiczenia np. rozpietkow, badz [...]
Tak jak w temacie dziś postanowiłem wziąć się za siebie tzn nie dziś bo już od dłuższego czasu myślałem nad tym, dość długie godziny siedziałem na tym forum i czytałem czytałem czytałem ale prawda jest taka ,że czym więcej czytasz to masz coraz więcej pytań i razem z tym niepewności dlatego postanowiłem ,że założę swój temat ,który mam nadzieje [...]
[...] długofalowa trwająca od 60-90 min. Przechodząc do sedna sprawy patrząc na zrzut 33 gdzie rozpisane są treningi. Jak ja rozumiem ten plan. Ustaliłem sobie z góry, że będę ćwiczył na ergometrze w poniedziałek,wtorek,środa,czwartek ewentualnie pon,śro,czw to mi daje 4 lub 3 dni treningowe. Idąc w poniedziałek rozpoczynam tydzień 1 i robię 5 sesji [...]
Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]
[...] obiad taki jaki moja mama przygotuje lecz staram się jeść zamiast np. ziemniaków, ryż i dużo warzyw oraz owoców. Moja sylwetka mi się bardzo nie podoba i chciałbym zapytać czy mógłbym zrobić coś więcej czy nadal ćwiczyć tak jak ćwicze jeść to co jem i po prostu przez systematyczność i cierpliwość dojść do pożądanego efektu? Poniżej zdjęcia: [...]
[...] z uploadów plików. Jeżeli jestes zainteresowany kupnem któregoś z kąt nie zwlekaj, pisz na Gadu-Gadu: 2155043 lub Email: [email protected] Tranzakcja polega na tym, że z danych doładowań daje mi kupujący kod/kody 14 cyfrowe. Po doładowaniu, stwierzam czy kod był wlaściwy i daję login i hasło na Email lub na Gadu-Gadu. Pewna sprzeaż. Pozdrawiam.
[...] tłuszczowej-wyszło ,że 14,7% ale wydaje mi się ,że jest znacznie większy-ponieważ brzuch jest strasznie otłuszczony Resztę informacji podałem w poniższej tabeli Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 82 Wzrost: 186 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] Obecnie nie wiem 10x110kg na skosie dodatnim -martwy ciąg: -przysiad: w tym roku pierwszy raz nogi 14x110kg Witam koledzy. Obecnie leciał prop e2dx 100 w 8 tyg włączyłem do tego mastera e2dx100 zostało mi jeszcze jakiś miesiąc do końca. Jestem od lutego na redukcji zszedłem z wagi - 110-111kg na 105kg i w tali z 106cm na 95-94. Mam [...]
[...] w serii. Jeżeli dojdę do 9 następnym razem staram się robić o 1 powtórzenie więcej w serii. Sobota Bieganie/Worek 30min serie 5min Niedziela. Drążek Piramida TZN. zaczynam od 1 pow. w następnej serii 2 pow. i tak do 9 i spowrotem do 1. 10sec. odpoczynku za każde 1 powtórzenie. + Do każdego biegania ogólnie do treningu kondycyjnego [...]
[...] golfisty. Zaczęły się bóle leciałem dwie rehablitscje w jednej raz bark raz łokieć zrobiłem badanie usg w którym wyszło ; wysieku w stawie nie stwierdza się, przyczep zginaczy obrzęknięty z niewielkimi włóknistymi bliznami, wzmożonego unaczynienia nie stwierdza się „łokieć golfisty” ścięgno m. 2 głównego , ramiennego i 3 głowego prawidłowe. [...]
[...] od 2 tyg Cwicze planem wzietym z tej strony ale teraz go lekko zmienilem bo nie pasuje mi kilka cwiczen wykonuje powtorzenia 12-10-8 i nie jestem pewien co do obciazen... czy dokladac po 1.25kg co serie czy zakladac np 50% ciezaru maksymalnego, 75% i 100% prosze o pomoc bo po przeczytaniu kilku tematow wszystko mi sie pomieszalo FBW 4X TYDZIEN [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 148,5 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 PYTANIE: Jestem na prolongatum 5 tydzień Biję w pon i w czwartki 1-4 300 - week 4-7 400 - week 7-12 500 week Zaczynam od dziś propa bić i zastanawiam się jak bić czy 100mg e2d czy 75 eod bądź 150 e2d.. Chciałbym też dorzucić clen bo zostało mi 60 tabsów 0,04 i połączyć to z metą 10mg [...]
[...] Nie robię -przysiad: Nie robię Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Cześć, mam problem, otóż:Brak wzwodu podczas stosunku z dziewczyną i chciałbym się zapytać, jakie badania zrobić najlepiej? Chce dodać że w 2018 r. byłem 2 lata na cyklu teścia enan. Przez pierwszy rok brałem 500 mg tyg i w drugi rok [...]
18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?
